Semaine 1
SEANCE 1 25' Footing endurance + 12 x 30''-30'' - Finir par 10' relax
SEANCE 2 40' tranquille + 2x3 km au seuil (vitesse course - 3/4 minutes au trot)+ 5' vite + 10' relax
SEANCE 3 1h 15' endurance (séance tranquille sans forcer)
SEANCE 4 40 ' tranquille + finir vite 15'+ 5' vite + 10' relax
Semaine 2
SEANCE 1 25' Footing endurance + 12 x 30''-30'' - Finir par 10' relax
SEANCE 2 40' tranquille + 2x3 km au seuil (vitesse course - 3/4 minutes au trot)+ 5' vite
SEANCE 3 1h 15' endurance (séance tranquille sans forcer)
SEANCE 4 40' tranquille + finir vite 15'+ 5' vite + 10' relax
Semaine 3
SEANCE 1 25' Footing endurance + 12 x 30''-30'' - Finir par 10' relax
SEANCE 2 40' tranquille + 2x3 km au seuil (vitesse course - 3/4 minutes au trot)+ 5' vite
SEANCE 3 1h 15' endurance (séance tranquille sans forcer)
SEANCE 4 40' tranquille + finir vite 15'+ 5' vite + 10' relax
Semaine 4
SEANCE 1 25' Footing endurance + 12 x 30''-30'' - Finir par 10' relax
SEANCE 2 40' tranquille + 2x4 km au seuil (vitesse course - 4 minutes au trot)+ 5' vite
SEANCE 3 1h 15' endurance (séance tranquille sans forcer)
SEANCE 4 40' tranquille + finir vite 15'+ 5' vite + 10' relax
Semaine 5
SEANCE 1 40' footing tranquille
SEANCE 2 50' footing tranquille + finir vite
SEANCE 3 1h30 endurance (séance tranquille sans forcer)
SEANCE 4 1h footing tranquille
Semaine 6
SEANCE 1 25' Footing endurance + 14 x 30''-30'' - Finir par 10' relax
SEANCE 2 40' tranquille + 2x4 km au seuil (vitesse course - 4 minutes au trot)+ 5' vite
SEANCE 3 1h30 endurance (séance tranquille sans forcer)
SEANCE 4 40' tranquille + finir vite 15'+ 5' très vite + 10' relax
Semaine 7
SEANCE 1 25' Footing endurance + 12 x 30''-30'' - Finir par 10' relax
SEANCE 2 40' tranquille + 2x4 km au seuil (vitesse course - 4 minutes au trot)+ 5' vite
SEANCE 3 1h30 endurance (séance tranquille sans forcer)
SEANCE 4 40' tranquille + finir vite 20'+ 5' très vite + 10' relax
Semaine 8
SEANCE 1 25' footing + 3 x 1' vite
SEANCE 2 Repos
SEANCE 3 25' footing + 2 x 1' vite
SEANCE 4 Course - Bonne Chance
